صحة العظام أمر حيوي للجسم، وتعد ضرورية لبناء هيكل الجسم وحماية الأعضاء وتثبيت العضلات. هناك العديد من المعتقدات الشائعة حول كيفية الحفاظ على عظام قوية، لكن ليست جميعها صحيحة. إليك ما تحتاج معرفته عن أبرز الادعاءات حول صحة العظام.
الحليب هو المصدر الوحيد والأساسي للحصول على الكالسيوم اللازم لعظام قوية.
⚠ مضللبينما يُعد الحليب ومنتجات الألبان مصادر ممتازة للكالسيوم، إلا أنها ليست الوحيدة. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل الخضراوات الورقية الداكنة، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والتوفو، وبعض المكسرات والبقوليات، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
شرب كميات كبيرة من الحليب يضمن الوقاية التامة من هشاشة العظام.
◑ جزئيالحليب يوفر الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام، لكن الاعتماد عليه وحده أو الإفراط في تناوله لا يضمن الوقاية من هشاشة العظام. الحفاظ على عظام قوية يتطلب أيضًا فيتامين د بكميات كافية، وتمارين تحمل الوزن، وتغذية متوازنة، وتوازن هرموني صحي.
الكالسيوم هو العنصر الغذائي الوحيد المهم لصحة العظام.
✗ خاطئالكالسيوم ضروري لبناء العظام، ولكن الجسم يحتاج أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. كما أن معادن أخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين ك وفيتامين ج والبروتين تلعب أدوارًا حيوية في صحة العظام وقوتها.
المشروبات الغازية لا تؤثر على صحة العظام.
✗ خاطئالاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالكسور ومشاكل العظام، حيث يمكن أن يؤثر حمض الفوسفوريك والكافيين الموجودان فيها سلبًا على امتصاص الكالسيوم ويسببان فقدانه من العظام.
التمارين الرياضية ليس لها تأثير كبير على قوة العظام.
✗ خاطئتساعد التمارين الرياضية، خاصة تمارين تحمل الوزن والمقاومة، على بناء عظام قوية وزيادة كثافتها وإبطاء فقدان العظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بكثافة عظمية أعلى ويقل لديهم خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
مكملات الكالسيوم آمنة دائمًا وضرورية للجميع للحفاظ على عظام قوية.
⚠ مضللمكملات الكالسيوم قد تكون ضرورية لمن يعانون من نقص الكالسيوم أو مشاكل في الامتصاص، لكن الإفراط في تناولها لا يوفر حماية إضافية للعظام وقد يزيد من مخاطر صحية مثل حصوات الكلى وأمراض القلب في بعض الحالات. يفضل الحصول على الكالسيوم من مصادره الغذائية واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
فيتامين د لا يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام.
✗ خاطئفيتامين د حيوي لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهما المكونان الأساسيان للعظام. نقصه يؤدي إلى ضعف العظام، هشاشتها، وزيادة خطر الكسور.
