صحة نفسية

كشفت مصادر متعددة في أبريل 2026 أن تخصيص وقت يومي للقراءة يساهم في خفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ، ويعزز الذاكرة، ويحسن الصحة النفسية بشكل عام.

أكدت دراسة نشرها موقع «Great Books» في 8 أبريل 2026، أن القراءة المنتظمة تعمل على توسيع المعلومات وتعزيز الذاكرة العاملة، كما أنها وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتنظيم المشاعر عبر التفاعل مع الأحداث والشخصيات في الكتب. ويشير خبراء التنمية الشخصية في 8 يوليو 2026 إلى أن تخصيص 10 دقائق فقط للقراءة أو التأمل صباحًا يمنح العقل صفاءً ويزيد القدرة على التركيز واتخاذ القرارات طوال اليوم. كما تساهم القراءة في تنمية مهارات حل المشكلات وزيادة التعاطف.

دراسة حديثة كشفت عن فائدة إضافية لنمط حمية البحر الأبيض المتوسط، إذ ربطت بين اتباع هذا النظام الغذائي وارتفاع مستوى الرفاهية النفسية لدى الأشخاص الذين تجاوزوا الخمسين عاماً.

حللت الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية لندن الجامعية ومعهد برشلونة للصحة العالمية، بيانات 3296 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 50 و90 عاماً، كانوا جزءاً من «الدراسة الطولية الإنجليزية للشيخوخة». وقيّم الباحثون عاداتهم الغذائية بين عامي 2018 و2019، وقاست استبيانات متخصصة مستويات الرفاهية النفسية حتى عام 2020، لتُظهر النتائج أن النظام الغذائي المتوسطي يعزز الصحة النفسية بصرف النظر عن الحالة المزاجية أو المستوى الاقتصادي والاجتماعي.

كشفت دراسة عالمية نُشرت في مجلة «ذا لانسيت» الطبية أن نحو 1.2 مليار شخص حول العالم عانوا من اضطراب نفسي واحد على الأقل خلال عام 2023، وهو ضعف العدد المسجل في عام 1990 تقريباً.

حللت الدراسة بيانات من 204 دول، وأظهرت ارتفاعاً حاداً في معدلات القلق والاكتئاب منذ عام 2019، حيث زادت حالات الاكتئاب الشديد بنحو 24%، واضطرابات القلق بأكثر من 47%. ويُرجع الباحثون هذا الارتفاع إلى عوامل متداخلة، منها الضغوط الاقتصادية والاجتماعية وتداعيات جائحة كورونا، التي ما زالت تلقي بظلالها على حياة الملايين.

في أبريل 2026، كشفت دراسة ألمانية أن الاستماع لدقيقة واحدة من أصوات غابات مألوفة يحسّن المزاج ويقلل التوتر لدى 195 مشاركًا، وذلك حسب نتائج المركز الألماني لبحوث التنوع البيولوجي التكاملي.

جاءت هذه النتائج في دراسة قادها المركز الألماني لبحوث التنوع البيولوجي التكاملي، ونُشرت في مجلة «جورنال أوف إنفايرونمنتال سيكولوجي» في أبريل 2026. وشملت الدراسة 195 شخصًا استمعوا إلى تسجيلات صوتية لزقزقة الطيور في الغابات، حيث شعر المشاركون المقيمون في ألمانيا براحة أكبر عند سماع أصوات من بيئاتهم المحلية مقارنة بأصوات الغابات الاستوائية. هذا التأثير الإيجابي، الذي يستغرق دقيقة واحدة فقط، يؤكد قدرة الأصوات الطبيعية على تعزيز الشعور العام بالرفاهية وتخفيف التوتر في حياتنا اليومية المزدحمة.

كشفت دراسة أجراها عالما النفس دانييل مولين وفرانك روسو من جامعة تورنتو متروبوليتان أن 24 دقيقة فقط من الاستماع إلى موسيقى مختارة بعناية مع تحفيز إيقاعي سمعي يمكن أن تخفف من القلق بفعالية ملحوظة.

نُشرت نتائج الدراسة في يناير 2026، وشملت 144 بالغًا يعانون من قلق متوسط ويتناولون بالفعل أدوية لتخفيفه. قُسِّم المشاركون إلى أربع مجموعات، أظهرت إحداها أن جلسة الاستماع لمدة 24 دقيقة كانت بنفس فعالية جلسة 36 دقيقة وأفضل بكثير من جلسة 12 دقيقة في تخفيف الأعراض المعرفية والجسدية للقلق، وتحسين المزاج السلبي. ووفقًا للعالم روسو، فإن المدة المثلى هي 24 دقيقة، فهي كافية لتغيير مستوى القلق بصورة ملموسة دون أن تكون طويلة جدًا.

كشفت أبحاث حديثة أن مشاهدة غروب الشمس تُساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وبالتالي تحسين جودته.

في 1 يوليو 2026، أشارت تقارير لهيئة الإذاعة البريطانية «بي بي سي»، نقلاً عن باحثين من جامعة ولاية أريزونا الأمريكية وجامعة تورنتو الكندية، إلى أن الشعور بالرهبة الناتج عن مشاهدة الغروب يعزز التعاطف والسلوكيات الإيجابية ويقلل من التفكير السلبي والقلق. الدراسات أوضحت أن انخفاض شدة الضوء الطبيعي تدريجيًا يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، في حين يزيد إفراز الميلاتونين، وهما هرمونان حيويان لتنظيم النوم وتقليل التوتر. هذه الفوائد الصحية لا تقتصر على تحسين المزاج فحسب، بل تمتد لتشمل دعم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز الشعور بالهدوء والاتزان.

كشفت دراسة أجريت عام 2025 عن قدرة الموسيقى ذات الإيقاع البطيء على تحسين كفاءة الانتباه والتركيز، وتقليل معدل ضربات القلب، ما يزيد من الشعور بالاسترخاء والمتعة لدى المستمعين.

أظهرت الدراسة، التي نُشرت في 10 سبتمبر 2025 في مجلة "حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم"، أن الموسيقى الهادئة تعزز القدرة على التركيز على الأهداف المهمة وتجاهل المشتتات. كما أشارت أبحاث سابقة لكلية علم النفس في معهد جورجيا للتكنولوجيا، نُشرت في 15 يناير 2026، إلى أن الموسيقى الإيجابية المنظمة تزيد من استيعاب المعلومات وتنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالعاطفة والتعلم. هذا التأثير يشمل تقليل التوتر وتحسين الأداء الذهني بشكل عام.