العادات اليومية

اختر وقتاً معيناً للاستيقاظ يومياً وألتزم به حتى في الإجازات. هذا ينظم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعل الاستيقاظ أسهل. ابدأ بتأخير المنبه تدريجياً إذا كنت تستيقظ متأخراً حالياً.

شرب الماء في الصباح يرطب جسمك بعد ساعات النوم ويحفز الأيض. اشرب على الأقل 250 ملل من الماء الدافئ قبل تناول أي شيء آخر.

قضِ 5-10 دقائق في تمارين استطالة خفيفة أو يوجا صباحية لتنشيط جسمك. هذا يحسن الدورة الدموية ويقلل التوتر ويزيد المرونة.

الاستحمام بماء بارد يزيد اليقظة ويحسن المزاج والدورة الدموية. إذا لم تستطع تحمل الماء البارد، ابدأ بماء فاتر وتدرج تدريجياً نحو الأبرد.

استخدم جهاز قياس السكر المنزلي لفحص مستويات السكر في الدم حسب توجيهات طبيبك، عادة قبل الوجبات وقبل النوم. سجل القراءات يومياً في دفتر أو تطبيق صحي لتتبع الأنماط ومشاركتها مع طبيبك.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب السكريات البسيطة والمشروبات الغازية والأطعمة المعالجة. اقسم وجباتك على عدة حصص صغيرة موزعة على اليوم.

قم بنشاط بدني معتدل مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، أو مارس تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعياً. النشاط يساعد الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة أعلى.

فقدان الوزن الزائد حتى لو كان بنسبة 5-10% يحسن من حساسية الجسم للإنسولين بشكل ملحوظ. راقب وزنك أسبوعياً وتحدث مع طبيبك عن أهداف واقعية وآمنة.

اسأل نفسك: هل تريد القراءة للاستجمام أم للتعلم؟ هل تفضل الروايات أم الكتب التربوية؟ اكتب إجابتك في ورقة لتركيز نيتك. هذا يساعدك على اختيار الكتب التي تناسبك فعلاً.

زر مكتبة عامة قريبة منك أو تصفح متاجر الكتب الإلكترونية أو طبّقات تطبيقات القراءة الرقمية. استكشف الخيارات المتاحة واختر ما يناسب وضعك المالي والعملي.

ابدأ بكتاب قصير أو روسوم (جرافيك نوفل) إذا كنت مبتدئاً. لا تختر كتباً معقدة في البداية. اقرأ تقييمات القراء والملخص قبل الشراء لضمان جودة الكتاب.

اختر وقتاً هادئاً تستطيع فيه التركيز: قد يكون قبل النوم بـ 30 دقيقة، أو في فترة الغداء، أو في الصباح الباكر. ثبّت هذا الوقت في روتينك اليومي.