اقتباسات: تأثير السفر على النمو الشخصي

أكدت الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، أن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، كالمشي السريع، تساهم في تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل ضغط الدم، وفقًا لتوصيات المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها.

تشير وين في تحليلها الصادر بتاريخ 21 يناير 2026 إلى أن النشاط البدني المنتظم يُعدّ من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة، مؤكدة أن القليل من النشاط أفضل من لا شيء. هذه التوصية، التي تشمل أيضًا تمارين تقوية العضلات ليومين أو أكثر أسبوعيًا، لا تقتصر فوائدها على الجانب الجسدي، بل تمتد لتشمل تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم. إن الحفاظ على هذا المستوى من النشاط يقلل العبء المعرفي ويحرر الانتباه لاتخاذ قرارات أخرى، مما يجعل الحياة اليومية أكثر سلاسة وإنتاجية.

كشفت دراسة أجراها عالما النفس دانييل مولين وفرانك روسو من جامعة تورنتو متروبوليتان أن 24 دقيقة فقط من الاستماع إلى موسيقى مختارة بعناية مع تحفيز إيقاعي سمعي يمكن أن تخفف من القلق بفعالية ملحوظة.

نُشرت نتائج الدراسة في يناير 2026، وشملت 144 بالغًا يعانون من قلق متوسط ويتناولون بالفعل أدوية لتخفيفه. قُسِّم المشاركون إلى أربع مجموعات، أظهرت إحداها أن جلسة الاستماع لمدة 24 دقيقة كانت بنفس فعالية جلسة 36 دقيقة وأفضل بكثير من جلسة 12 دقيقة في تخفيف الأعراض المعرفية والجسدية للقلق، وتحسين المزاج السلبي. ووفقًا للعالم روسو، فإن المدة المثلى هي 24 دقيقة، فهي كافية لتغيير مستوى القلق بصورة ملموسة دون أن تكون طويلة جدًا.