انتشار سوء التغذية الحاد بين الأطفال دون الخمس سنوات: توزيع جغرافي مقارن 2024-2025

"الصحة الإنجابية هي حالة من اللياقة البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليست مجرد غياب المرض أو الضعف في جميع الأمور المتعلقة بالجهاز الإنجابي."

"نحو 72 مليون شخص في العالم يعانون من العقم، وهذا يمثل أزمة صحية عامة لا تحظى بالاهتمام الكافي."

"الحصول على معلومات دقيقة عن الصحة الإنجابية يمكن أن يقلل من معدلات الحمل غير المخطط له بنسبة تصل إلى 45 بالمائة."

"الفجوة في الوصول إلى خدمات الصحة الإنجابية بين الدول الغنية والفقيرة تزداد اتساعاً، مما يزيد من معاناة ملايين النساء."

اختر موعداً محدداً للذهاب إلى النوم وآخر للاستيقاظ، حتى في أيام العطل. المواظبة على نفس المواعيد تساعد الجسم على تنظيم إيقاعه البيولوجي وتحسين جودة النوم. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يومياً لمدة أسبوعين على الأقل لتشعر بالفرق.

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. استخدم ستائر سميكة لحجب الضوء، وحافظ على درجة حرارة الغرفة بين 16-19 درجة مئوية. استثمر في وسادة وملاءات عالية الجودة تناسب احتياجاتك.

الضوء الأزرق من الهاتف والحاسوب يقلل من إفراز الميلاتونين (هرمون النوم). توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 60 دقيقة. استبدلها بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الساعة الثالثة عصراً. الكافيين يبقى في الجسم لمدة 5-6 ساعات. استبدلها بمشروبات دافئة مهدئة مثل شاي البابونج أو الزنجبيل قبل النوم بـ 30 دقيقة.