هل صحيح أن الإنسان يحتاج إلى 8 ساعات نوم كل ليلة؟ — تحقق من الادعاءات الشائعة

خبراء النوم يختلفون مع هذا الاعتقاد، مؤكدين أن عدد ساعات النوم المطلوبة تختلف من شخص إلى آخر حسب عمره وحاجته العقلية والجسدية. لا حرج في نصح الناس بالحصول على متوسط سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن هذا النطاق هو المتوسط فقط، وليس كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات، فهناك أشخاص يحتاجون فقط إلى خمس أو ست ساعات.

القهوة تحتوي على كافيين يبقيك مستيقظاً، وتناولها قبل النوم يتداخل مع قدرتك على الاستغراق في نوم عميق، مما يؤدي إلى الأرق والليالي المضطربة. لكن دراسة حديثة أظهرت أن الكافيين ليس له أي تأثير ملحوظ، بينما النيكوتين والكحول يسببان اضطراب النوم. تأثير القهوة يختلف من شخص لآخر.

التمرين يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يعزز اليقظة، فإذا مارست التمارين قبل وقت قصير من النوم، قد تجد صعوبة في الاسترخاء. لكن دراسات حديثة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم من الممكن أن تتم دون تأثير سلبي على النوم. يُنصح بممارسة الرياضة قبل النوم بفترة تتراوح بين 2 إلى 3 ساعات.

درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 16 و19 درجة مئوية، لكن دراسة حديثة وجدت أنها قد لا تكون أفضل درجة للجميع. كبار السن يحصلون على نوم مثالي بالغرف الدافئة بدرجة حرارة من 20 إلى 25 درجة مئوية. الدرجة المثالية تختلف حسب العمر والفصل والتفضيلات الشخصية.

الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات ليلاً وبانتظام ترتفع فرص الوفاة لديهم مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على 7-8 ساعات نوم. كثرة النوم قد تؤثر سلباً على صحة جهاز الدوران وترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب.

كثير من الناس يركزون على عدد ساعات النوم ويتجاهلون جودة نومهم التي يمكن أن تكون أهم من المدة. الحصول على نوم جيد لا يقتصر فقط على عدد الساعات، بل يتعلق بأن تنام مراحل النوم الأربع بشكل متواصل.

يوصى بتناول القهوة في موعد لا يتجاوز الساعة الثالثة مساءً لحماية النوم الليلي. عالم أعصاب أكد أن تناول جرعة من الكافيين قبل القيلولة القصيرة مباشرة يعد أحد أفضل الوسائل للحصول على نوم جيد، لأن الكافيين يستغرق نحو 20 دقيقة للمرور للدماغ.

النوم لأقل من سبع ساعات يومياً يمكن أن يزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الأشخاص المسنون الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم كمية أكبر من الحمض الأميني ببتيد بيتا النشواني في دماغهم، وهذا مؤشر على الإصابة بمرض الزهايمر.