هل القيلولة مفيدة أم ضارة؟ التحقق من ادعاءات شائعة حول نوم منتصف النهار

على العكس، تُظهر الدراسات أن القيلولة القصيرة (10-30 دقيقة) تزيد من اليقظة وتحسن الأداء والتركيز والذاكرة، مما يعزز الإنتاجية.

بينما قد تكون القيلولة التي تستمر لساعتين مفيدة لاستكمال دورة نوم كاملة، فإن القيلولة الطويلة بشكل عام قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والترنح عند الاستيقاظ، وتؤثر سلبًا على النوم الليلي، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، أي بعد حوالي ست ساعات من الاستيقاظ وقبل ست ساعات من موعد النوم الليلي، لتجنب التأثير على النوم المسائي.

القيلولة القصيرة لا تؤثر على النوم الليلي لمعظم الناس. لكن القيلولة الطويلة أو المتكررة، خاصة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، قد تزيد من صعوبة النوم ليلاً وتفاقم مشاكل الأرق.

توفر القيلولة القصيرة العديد من الفوائد للبالغين الأصحاء، مثل تقليل التعب، زيادة اليقظة، تحسين المزاج، تعزيز الأداء المعرفي والذاكرة، تقليل التوتر والقلق، وتحسين صحة القلب والجهاز المناعي.

تعتبر القيلولة ممارسة شائعة في العديد من الثقافات، وقد أدرجتها العديد من الشركات والمؤسسات الغربية في أنظمتها اليومية لما لها من فوائد في زيادة إنتاجية العمال وتقليل التوتر.