انتشرت ثقافة المشي عشرة آلاف خطوة يومياً على نطاق واسع، لكن هل هذا الرقم محدد علمياً حقاً؟ وهل يجب على الجميع تحقيق هذا الهدف للحصول على فوائد صحية؟ نختبر هنا الادعاءات الشائعة حول هذا الهدف وتأثيره الفعلي على الصحة.
المشي عشرة آلاف خطوة يومياً هو الحد الأدنى الضروري لتحقيق فوائد صحية
⚠ مضللالأبحاث الحديثة أظهرت أن الفوائد الصحية تبدأ من خطوات أقل بكثير. دراسة من جامعة فاندربيلت أوضحت أن الفوائد الصحية تبدأ من نحو 1700 خطوة للحد من السمنة وترتفع إلى 5500 خطوة للوقاية من الأمراض. حتى المشي 4000 خطوة يومياً له فوائد صحية مقارنة بمن يتحركون أقل.
المشي بعشرة آلاف خطوة يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن
◑ جزئيالمشي المنتظم يساهم في حرق السعرات الحرارية، لكن دراسة من جامعة بريغهام يونغ وجدت أن عدد الخطوات وحده لم يمنع اكتساب الوزن حتى بين من يمشون 15 ألف خطوة يومياً. النتيجة تعتمد على التوازن بين النشاط البدني والتغذية الصحيحة.
المشي عشرة آلاف خطوة يقلل من خطر أمراض القلب والجلطات بشكل كبير
✓ صحيحالدراسات الموثوقة أثبتت أن المشي المنتظم بمعدل 10 آلاف خطوة يقلل من خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 25%، ويحسّن الدورة الدموية وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يحمي من السكتات الدماغية.