يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً في الآونة الأخيرة، حيث يروج له معظم المهتمين بالصحة واللياقة البدنية. لكن ما مدى صحة الادعاءات الشائعة حول فوائده؟ نحقق في أبرز الادعاءات المتداولة عن هذا النظام من خلال الأدلة العلمية.
الصيام المتقطع يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم
✓ صحيحأظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب بما فيها الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم. كما أثبتت الأبحاث تحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الصيام المتقطع يحسن صحة الدماغ والوظائف العقلية
✓ صحيحتشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يحفز عملية الالتهام الذاتي في الخلايا العصبية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر. كما قد يحسن الوضوح الذهني والتركيز أثناء فترات العمل والدراسة.
الصيام المتقطع يؤدي حتماً إلى فقدان الدهون فقط دون فقدان العضلات
✗ خاطئأظهرت دراسات حديثة أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى فقدان كتلة عضلية ملموسة، خاصة دون ممارسة النشاط البدني أو تناول كميات كافية من البروتين. الدراسات تؤكد أن تجنب خسارة العضلات يتطلب برامج تدريب مقاومة منتظمة.