ارتفاع ضغط الدم
Hypertension
حالة مرضية مزمنة يرتفع فيها الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الأوعية الدموية بشكل مستمر، حيث يتجاوز قراءة 130/80 ملم زئبق فما فوق.
📜 الكلمة مشتقة من اللاتينية (Hyper) بمعنى فوق أو أكثر من الطبيعي، و(Tension) بمعنى التوتر أو الشد.
ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعاً وخطورة، لكن يمكن السيطرة عليه من خلال تغييرات حياتية بسيطة ومراقبة دورية. هذا الدليل يرشدك خطوة بخطوة لفهم المرض وإدارته بفعالية وتقليل مضاعفاته.
اشترِ جهاز قياس ضغط دم رقمي معتمد من صيدلية موثوقة. اجلس في وضع مريح لمدة 5 دقائق قبل القياس، وضع الكفة على الذراع على مستوى القلب، وتجنب الكلام أثناء القياس. سجل القراءات يومياً في نفس الوقت لتتبع دقيق.
قلل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم. استخدم التوابل والأعشاب الطبيعية (الثوم، الزعتر، الكمون) لتحسين طعم الطعام بدلاً من الملح.
مارس تمارين هوائية معتدلة (المشي السريع، السباحة، الدراجة) لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع. ابدأ تدريجياً وزد المدة والشدة حسب قدرتك. النشاط المنتظم يخفض ضغط الدم بمعدل 5-8 ملم زئبقي.
اعتمد على نمط غذائي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن قليلة الدهن. قلل الدهون المشبعة والسكريات. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الموز، السبانخ، الأفوكادو) التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.