الركل العالي من أهم التقنيات الهجومية في الكيك بوكسينج التي تتطلب مرونة وقوة وتوازن. هذا الدليل يرشدك خطوة بخطوة لإتقان هذه التقنية بأمان وفعالية. ستتعلم كيفية بناء المرونة اللازمة والحفاظ على التوازن أثناء تنفيذ الركلة.
ابدأ بالجري في المكان لمدة دقيقتين، ثم قم بتمارين الإطالة الديناميكية للساقين والوركين. تشمل هذه التمارين رفع الركبتين والركل للأمام والدورانات الخفيفة للوركين لتحضير العضلات.
قم بتمارين الإطالة الثابتة للعضلات الخلفية والأمامية للفخذ والوركين. اجلس على الأرض ومد ساقك للأمام ثم حاول لمس أصابع قدميك. اثبت على كل وضعية لمدة 20-30 ثانية.
قم بتمارين القرفصاء والاندفاع الجانبي والحركات المتحكم فيها لتقوية عضلات الفخذ والأرداف. افعل 15 تكرار من كل تمرين بثلاث مجموعات لبناء القوة اللازمة.
قف على رجل واحدة واحفظ التوازن لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الرجل الأخرى. يمكنك زيادة الصعوبة بإغلاق عينيك أو الوقوف على سطح غير مستقر.