يُعد النوم جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية، وضروريًا لراحة الجسم وتجديد الطاقة. ومع ذلك، هناك العديد من الادعاءات الشائعة حول النوم، سواء بالزيادة أو النقصان، وتأثيراتها على الصحة.
النوم أقل من 7 ساعات يومياً لا يؤثر على الصحة إذا لم تشعر بالتعب.
✗ خاطئحتى لو لم تشعر بالتعب مباشرة، فإن النوم أقل من 7 ساعات يومياً بانتظام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، ويضعف جهاز المناعة.
النوم لأكثر من 9 ساعات يومياً ليس له أي آثار سلبية على الصحة.
✗ خاطئالنوم المفرط، أي أكثر من 9 ساعات يومياً بانتظام، قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السمنة، السكري من النوع الثاني، والاكتئاب.
قلة النوم تضعف جهاز المناعة وتزيد من فرص الإصابة بالعدوى.
✓ صحيحتؤكد الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، حيث تقلل من إنتاج السيتوكينات والخلايا المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويؤخر التعافي من الأمراض.
يمكن تعويض ساعات النوم الفائتة بالنوم لفترات أطول في أيام العطلات.
⚠ مضللفي حين أن النوم لساعات إضافية قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة، إلا أن النوم الفائت لا يمكن تعويضه بالكامل، وقد يؤثر النوم غير المنتظم سلبًا على صحة الجسم والمناعة.
النوم الجيد لا يؤثر على الصحة العقلية والمزاج.
✗ خاطئالنوم الجيد ضروري للصحة العقلية، حيث يؤثر على التركيز، الذاكرة، القدرة على اتخاذ القرارات، وينظم العواطف، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
الضوء الأزرق الصادر من الشاشات لا يؤثر على جودة النوم.
✗ خاطئالتعرض للضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يعطل الساعة البيولوجية ويصعّب الدخول في النوم.
العوامل البيئية مثل الضوضاء ودرجة حرارة الغرفة لا تؤثر على النوم.
✗ خاطئتلعب العوامل البيئية مثل درجة حرارة الغرفة المناسبة، الهدوء، والظلام دورًا مهمًا في جودة النوم، حيث تساعد على تهيئة بيئة نوم مريحة.
