هل صحيح أن جميع الأشخاص يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم يومياً؟

هناك أشخاص قد ينامون عدد ساعات أقل ويشعرون بالراحة، وبالتالي فإن قاعدة 8 ساعات ليست ثابتة. بعض الأشخاص يحتاجون حقاً إلى خمس أو ست ساعات فقط، في حين أن هناك أيضاً أشخاص يحتاجون إلى تسع أو عشر أو إحدى عشرة ساعة من النوم كل ليلة.

توصلت دراسة من جامعة كامبريدج إلى أن 7 ساعات هو الرقم السحري للتمتع بصحة ذهنية جيدة، لكن وجدوا فروقا واضحة في بنية مناطق الدماغ لدى أولئك الذين حصلوا على أقل أو أكثر من 7 ساعات نوم، مما يعني أن الاحتياجات قد تختلف بين الأفراد.

تحذر الدراسات من أن النوم لأقل من سبع ساعات يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة أكثر عرضةً بمرتين للإصابة بخلايا مقاومة للأنسولين أو بداء السكري من النوع الثاني.

قد تؤثر كثرة النوم سلبًا على صحة جهاز الدوران، وتبين أن حصول النساء على عدد ساعات نوم يتراوح بين 9-11 ساعة ليلًا قد يرفع من فرص الإصابة بمرض القلب التاجي. قد يؤدي النوم المفرط (أكثر من 9 ساعات كل ليلة) إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري.

يميل الكثير من الناس إلى التركيز على عدد ساعات النوم التي يحصلون عليها، لكنهم يهملون جودة نومهم، التي قد تكون أكثر أهمية من مدة النوم. النوم المتقطع أو غير العميق قد يجعل الشخص يشعر بالتعب حتى لو حصل على ساعات نوم كافية.

للعوامل الوراثية دور كبير في تحديد عدد ساعات النوم، حيث تؤثر بعض الطفرات الجينية على ساعات النوم الكافية. يحتاج معظم البالغين للنوم من 7 - 9 ساعات يوميًا إلا أن البعض قد يحتاجون فقط إلى 6 ساعات بينما البعض الآخر قد يحتاجون عدد ساعات أكبر تصل إلى 10 ساعات.

خبراء النوم يختلفون مع فرضية أن الإنسان يحتاج 8 ساعات يوميا من النوم المتواصل، مؤكدين أن عدد ساعات النوم المطلوبة تختلف من شخص إلى آخر حسب عمره وحاجته، بل إن نمط النوم نفسه ليس واحدا للجميع. بمجرد أن يكون لديك جدول نوم أو روتين عام، سيبدأ جسمك تلقائياً في البحث عن وقت النوم الأمثل له.

من ينامون أقل أو أكثر من 7 ساعات يعانون من التوتر والاكتئاب والمشاكل الصحية. الصبر والعلاقات الشخصية (بما في ذلك علاقات الزواج) وجودة الحياة تقل عند عدم النوم بحسب التوصيات، وهناك علاقة متينة بين قلة النوم وبين الاكتئاب والقلق.