يواجه ملايين الأشخاص تحديات يومية في إدارة داء السكري من النوع الثاني. هذا الدليل يوفر لك خطوات عملية وسهلة التطبيق للسيطرة على مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة أفضل. ستتعلم كيفية دمج هذه العادات في روتينك اليومي بدون تعقيد.
تعرف على المستويات الطبيعية لسكر الدم: الصوم يجب أن تكون بين 80-130 ملغ/ديسيلتر، وبعد الأكل بساعتين أقل من 180 ملغ/ديسيلتر. اطلب من طبيبك تحديد الأهداف الشخصية لك بناءً على حالتك الصحية.
اشتري جهاز قياس سكر موثوق من الصيدلية مع شرائط الاختبار. تعلم كيفية استخدام الجهاز بشكل صحيح: اغسل يديك، اثقب الإصبع بلطف، ضع قطرة دم على الشريط. احتفظ بدفتر لتسجيل القراءات يومياً.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة. قلل من الأرز الأبيض والخبز والسكريات. تناول البروتين في كل وجبة (سمك، دجاج، بيض، عدس). استشر اختصاصي تغذية لإعداد خطة وجبات مخصصة لك.
ابدأ برياضة خفيفة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع على الأقل. النشاط البدني يساعد العضلات على استهلاك السكر من الدم. اختر نشاطاً تستمتع به لتلتزم به.
قلل وزنك تدريجياً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحتى فقدان 5-10% من وزنك يحسن التحكم بالسكر. زن نفسك مرة أسبوعياً في نفس الوقت والملابس. احتفظ برسم بياني لتتبع تقدمك.
تناول أدويتك بانتظام حسب تعليمات الطبيب حتى لو شعرت بتحسن. ضع تنبيهات على هاتفك لتذكرك بمواعيد الأدوية. احتفظ بقائمة بأسماء الأدوية والجرعات وشاركها مع كل طبيب تزوره.
قلة النوم تؤثر على مستويات السكر وتزيد من مقاومة الأنسولين. نم في بيئة مظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة. حافظ على جدول نوم منتظم حتى في الأسبوع.
قابل طبيبك كل 3 أشهر على الأقل، وأجرِ فحصات دورية للقلب والكلى والعينين والقدمين. قدم له دفتر قراءاتك وتقدمك. ناقش أي تغييرات في حالتك أو الأعراض الجديدة.
