جمهرة

اقرأ معلومات موثقة مركزة مختصرة تناسب اهتماماتك

من فضلك سجل الدخول لإضافة اختصارات

الحصة اليومية اللازمة من الخضار والفاكهة

تساعد الفاكهة والخضار على الشعور بالشبع، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسرطان وارتفاع مستوى الكوليتسرول وغيرها. يجب على البالغين والأطفال بعد سن الـ10 تناول 250غ من الفاكهة و250غ من الخضار يومياً، أي ما يعادل قبضتين من الخضار و3 قطع من الفاكهة، ويُفضل أن تكون الخضار من النوع القاسي مثل الملفوف والبروكلي والجزر، ولا يجب احتساب كمية البطاطا التي يتم تناولها من ضمن حصتك اليومية من الخضار. أما الأطفال من سن الـ4 وحتى الـ10، فيجب أن يتناولوا 400غ من الخضار والفاكهة يومياً، فيما يفضل أن يتناول الأطفال دون سن الـ4 الفاكهة أو الخضار في كل وجبة، لأن ذلك يقلل من استهلاكهم للمنتجات الدسمة والسكرية.

معلومة ذات صلة